Colina
Alpha-GPC: qué es esta fuente de colina y qué se sabe
4 min de lecturaActualizada el Por el equipo de mihumans
Respuesta rápida
La Alpha-GPC es una forma de colina, un nutriente esencial que el cuerpo usa para formar sus membranas y producir acetilcolina, un mensajero químico del sistema nervioso. Aporta cerca de un 40 % de su peso en colina. Los estudios en personas sanas son pocos y pequeños.
- Su nombre completo es L-alfa-glicerilfosforilcolina.
- La colina es un nutriente esencial.
- Adultos: ingesta adecuada de colina de 550 mg (hombres) y 425 mg (mujeres) al día.
- GeniusPure® es una marca comercial de Alpha-GPC.
¿Qué es la Alpha-GPC?
Es un compuesto que aporta colina. La colina participa en la estructura de las membranas celulares y es la materia prima de la acetilcolina, un neurotransmisor implicado en la memoria, el ánimo y el control muscular.
Que sea precursora no significa que tomar más mejore esas funciones en alguien que ya está bien nutrido.
Qué dicen los estudios
Gran parte de la investigación cognitiva viene de personas con demencia y del uso farmacéutico en algunos países europeos, resultados que no se pueden trasladar a adultos sanos ni a una bebida.
En personas sanas existen estudios pequeños y breves, por ejemplo en hombres entrenados, con mejoras en algunos indicadores. Es evidencia preliminar.
Precauciones
Un estudio observacional en Corea del Sur con adultos mayores de 50 años encontró una asociación entre la prescripción de Alpha-GPC y accidente cerebrovascular. No demuestra causalidad, pero es una razón más para consultar con tu médico si tienes factores de riesgo cardiovascular.
Alpha-GPC en Superfocus
Superfocus usa GeniusPure® Alpha-GPC dentro de su stack con melena de león, Rhodiola rosea, L-teanina y 75 mg de cafeína por sobre.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos tienen colina?
Huevos, carnes, pescado, pollo, lácteos, legumbres y algunas verduras como el brócoli aportan colina.
¿Alpha-GPC y colina son lo mismo?
No exactamente: la Alpha-GPC es una forma de colina. Aproximadamente el 40 % de su peso es colina.
Fuentes
- NIH Office of Dietary Supplements — Choline (abre en otra pestaña)
- Examine — Alpha-GPC (abre en otra pestaña)
- Estudio de cohorte 2021 (PMC8613599) (abre en otra pestaña)
Contenido educativo. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Superfocus es un suplemento dietario: no sirve para el diagnóstico, tratamiento, curación o prevención de ninguna enfermedad y no suple una alimentación equilibrada.
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