Combinación
L-teanina y cafeína: por qué se combinan y qué muestran los estudios
5 min de lecturaActualizada el Por el equipo de mihumans
Respuesta rápida
La L-teanina y la cafeína se combinan porque varios ensayos pequeños encontraron que, juntas, mejoran algunas pruebas de atención y la sensación de alerta durante las primeras horas. No está demostrado que la combinación elimine el nerviosismo de la cafeína ni que cualquier proporción funcione igual.
- Una revisión de 11 estudios encontró beneficios agudos en algunos indicadores de atención y alerta.
- Los estudios usaron, por ejemplo, 97 mg + 40 mg, 100 mg + 50 mg o 200 mg + 160 mg (L-teanina + cafeína).
- Los efectos se midieron en pruebas de laboratorio durante pocas horas.
- No hay una proporción «óptima» demostrada.
En esta guía
¿Por qué se combinan?
La cafeína es el estimulante más usado del mundo. La L-teanina es un aminoácido del té, la misma bebida que de forma natural contiene ambas sustancias. La idea detrás de la combinación es sumar la activación de la cafeína con una sensación más tranquila.
Qué encontraron los estudios
Estos son los trabajos más citados, con lo que mostraron y sus límites:
- Owen 2008 (27 personas, 100 mg + 50 mg): mejoró la velocidad y exactitud al cambiar entre tareas y redujo la distracción en una prueba de memoria.
- Haskell 2008 (250 mg + 150 mg): beneficios en tareas específicas y en algunas valoraciones de alerta; no todos los resultados mejoraron.
- Giesbrecht 2010 (44 adultos jóvenes, 97 mg + 40 mg): mejor exactitud al alternar tareas, más alerta y menos cansancio percibido frente a placebo; sin cambios en otras pruebas.
- Kahathuduwa 2017 (20 hombres, 200 mg + 160 mg): mejoras en reacción visual y medidas de atención.
- Camfield 2014, revisión de 11 estudios: beneficios agudos en algunos indicadores de atención y alerta, sin evaluar productividad sostenida.
Lo que la evidencia no dice
Los estudios no establecen que la combinación elimine de forma fiable el temblor, el nerviosismo o las palpitaciones que puede causar la cafeína. Tampoco que cualquier mezcla comercial produzca los mismos resultados: importan la dosis de cada ingrediente y la fórmula completa.
Precauciones
- Suma toda la cafeína del día: café, té, gaseosas y suplementos.
- Evita la cafeína unas 6 horas antes de dormir si eres sensible.
- No se recomienda en menores de edad, embarazo o lactancia sin consejo médico.
La combinación en Superfocus
Superfocus combina L-teanina con 75 mg de cafeína por sobre, junto con Alpha-GPC, melena de león y Rhodiola rosea, y 0 g de azúcar. Se prepara con un vaso de agua fría y se toma al empezar un bloque de trabajo o estudio.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en hacer efecto la combinación?
En los estudios los efectos se midieron entre 30 y 90 minutos después de tomarla, aproximadamente. La respuesta varía entre personas.
¿Puedo tomarla todos los días?
Respeta la porción indicada y suma toda la cafeína que tomas en el día. Para adultos sanos, la EFSA no ve problemas de seguridad hasta 400 mg de cafeína diarios en total.
¿Es mejor que un café?
Son cosas distintas. Un café filtrado tiene entre 95 y 200 mg de cafeína y no aporta L-teanina; la combinación es la que se ha estudiado en pruebas de atención.
Fuentes
- Owen et al. 2008, Nutritional Neuroscience (abre en otra pestaña)
- Haskell et al. 2008 (PubMed 18006208) (abre en otra pestaña)
- Giesbrecht et al. 2010 (PubMed 21040626) (abre en otra pestaña)
- Camfield et al. 2014, Nutrition Reviews (abre en otra pestaña)
- Kahathuduwa et al. 2017, Nutritional Neuroscience (abre en otra pestaña)
- EFSA — Cafeína (abre en otra pestaña)
Contenido educativo. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Superfocus es un suplemento dietario: no sirve para el diagnóstico, tratamiento, curación o prevención de ninguna enfermedad y no suple una alimentación equilibrada.
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