Hongo funcional
Melena de león (Lion's Mane): qué es, para qué sirve y qué dice la evidencia
6 min de lecturaActualizada el Por el equipo de mihumans
Respuesta rápida
La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible de larga tradición en Asia que hoy se investiga por sus posibles efectos cognitivos. Hay ensayos pequeños con resultados alentadores en algunas pruebas, sobre todo en adultos mayores, pero todavía no está establecido que mejore el enfoque diario de adultos sanos.
- Su nombre viene de sus espinas blancas que cuelgan como una melena.
- Se estudian dos grupos de compuestos: hericenonas y erinacinas.
- Los ensayos en personas son pocos, pequeños y cortos.
- Evítala si tienes alergia a los hongos.
En esta guía
¿Qué es la melena de león?
Es un hongo comestible de espinas blancas colgantes que crece sobre la madera de árboles de hoja ancha. Se consume en la cocina asiática y tiene antecedentes de uso en sistemas tradicionales de Asia oriental. En inglés se conoce como Lion's Mane.
Los investigadores estudian sobre todo las hericenonas (del cuerpo fructífero) y las erinacinas (del micelio). El polvo del hongo, el micelio y los extractos no son intercambiables.
¿Para qué sirve la melena de león?
Dicho con honestidad: se investiga por sus posibles efectos sobre la función cognitiva. Buena parte de la investigación sobre el factor de crecimiento nervioso (NGF) se hizo en laboratorio y en animales, lo que no demuestra efectos en personas.
- Mori 2009: 30 personas de 50 a 80 años con deterioro cognitivo leve mejoraron sus puntuaciones frente a placebo durante 16 semanas; la mejora bajó al suspenderlo.
- Saitsu 2019: en 31 adultos sanos mayores de 50 años hubo ventaja en una de tres pruebas.
- Docherty 2023: en 41 adultos sanos de 18 a 45 años, una dosis mejoró la velocidad en una prueba (Stroop); otros resultados no cambiaron.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Se han reportado molestias abdominales, náuseas y erupciones en la piel, y faltan datos sólidos de uso prolongado.
- No la consumas si tienes alergia conocida a los hongos.
- Consulta con tu médico si estás en embarazo o lactancia, tomas medicamentos o tienes una condición médica.
La melena de león en Superfocus
Superfocus incluye Lion's Mane junto con GeniusPure® Alpha-GPC, Rhodiola rosea y L-teanina, más 75 mg de cafeína y 0 g de azúcar por sobre, en formato on-the-go: 26 sobres por bolsa en sabores Fruit Punch y Blue Raspberry.
Preguntas frecuentes
¿Melena de león y Lion's Mane son lo mismo?
Sí. Lion's Mane es el nombre en inglés del hongo Hericium erinaceus, que en español se conoce como melena de león.
¿Cuándo tomar melena de león?
No hay un horario demostrado como mejor. En una bebida con cafeína como Superfocus, lo ideal es tomarla al empezar tu bloque de trabajo o estudio y no cerca de la hora de dormir.
¿La melena de león previene el Alzheimer?
No. No hay evidencia que lo demuestre y ningún suplemento dietario puede prometer prevenir o tratar enfermedades.
Fuentes
- Memorial Sloan Kettering — Lion's Mane (abre en otra pestaña)
- Mori et al. 2009 (PubMed 18844328) (abre en otra pestaña)
- Docherty et al. 2023 (PMC10675414) (abre en otra pestaña)
- Alzheimer's Drug Discovery Foundation — Lion's Mane (abre en otra pestaña)
Contenido educativo. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Superfocus es un suplemento dietario: no sirve para el diagnóstico, tratamiento, curación o prevención de ninguna enfermedad y no suple una alimentación equilibrada.
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