Ingrediente
L-teanina: qué es, para qué sirve y qué dice la ciencia
5 min de lecturaActualizada el Por el equipo de mihumans
Respuesta rápida
La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en el té verde y negro. Se estudia sobre todo por su posible efecto relajante sin causar sueño y por su combinación con la cafeína, que en estudios pequeños mejoró algunas pruebas de atención. La evidencia es prometedora pero limitada.
- Es un aminoácido del té (Camellia sinensis) que no se usa para construir proteínas.
- Los estudios sobre estrés usaron entre 200 y 400 mg al día.
- Su uso más estudiado para el foco es junto con la cafeína.
- No es un tratamiento para la ansiedad ni para el insomnio.
En esta guía
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido no proteico: el cuerpo no la usa para fabricar proteínas. Está presente de forma natural en las hojas del té (Camellia sinensis), tanto en el té verde como en el negro.
La cantidad que aporta una taza de té varía mucho según el tipo de té y cómo se prepara, por eso no existe una equivalencia exacta entre «una taza» y una porción de suplemento.
¿Para qué sirve la L-teanina?
Se investiga principalmente por dos usos: ayudar a sentirse más relajado sin la somnolencia típica de un sedante, y acompañar a la cafeína en fórmulas pensadas para el enfoque.
Una revisión de nueve ensayos aleatorizados encontró señales favorables frente al estrés con 200 a 400 mg al día, aunque sus autores piden estudios más grandes y más largos. Los resultados de la L-teanina sola sobre la atención son menos consistentes que los de su combinación con cafeína.
¿Sirve la L-teanina para dormir?
Un metaanálisis de 2025 con 19 artículos encontró mejoras en algunas medidas subjetivas del sueño. Sin embargo, hay pocos estudios con L-teanina pura y muchas fórmulas distintas, así que no permite fijar una dosis ni considerarla un tratamiento para el insomnio.
Ojo: en una bebida con cafeína, como Superfocus, la L-teanina no la convierte en una bebida para la noche. Por la cafeína, evita tomarla cerca de la hora de dormir.
Contraindicaciones y precauciones
Los estudios disponibles son pequeños y de corta duración, así que no demuestran seguridad a largo plazo.
- Consulta con tu médico si tomas sedantes o medicamentos para dormir (por ejemplo lorazepam, diazepam o zolpidem): podría sumar somnolencia.
- No hay datos suficientes en embarazo y lactancia.
- Si tomas medicamentos o tienes una condición médica, consulta antes de usar cualquier suplemento.
La L-teanina en Superfocus
Cada sobre de Superfocus combina L-teanina con 75 mg de cafeína, además de Alpha-GPC, melena de león y Rhodiola rosea, con 0 g de azúcar. Es un suplemento dietario: acompaña tus bloques de trabajo o estudio, no reemplaza dormir bien ni una alimentación equilibrada.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos tienen L-teanina?
Principalmente el té verde y el té negro. La cantidad por taza depende del tipo de té y de su preparación.
¿La L-teanina da sueño?
En los estudios no se comporta como un sedante, pero la respuesta varía entre personas. Si tomas medicamentos para dormir, consulta con tu médico.
¿Cuánta L-teanina se usa en los estudios?
Los estudios sobre estrés usaron entre 200 y 400 mg al día; los de atención combinada con cafeína usaron cantidades desde unos 97 hasta 250 mg por toma. Son dosis investigadas, no una recomendación.
Fuentes
- Memorial Sloan Kettering — L-Theanine (abre en otra pestaña)
- Revisión de ensayos sobre estrés (PubMed 31758301) (abre en otra pestaña)
- Metaanálisis 2025 sobre sueño (Sleep Medicine Reviews) (abre en otra pestaña)
- Revisión 2025 sobre L-teanina y cognición (PMC12422004) (abre en otra pestaña)
Contenido educativo. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Superfocus es un suplemento dietario: no sirve para el diagnóstico, tratamiento, curación o prevención de ninguna enfermedad y no suple una alimentación equilibrada.
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