Aprende
Guías para tu foco.
Lo que hay detrás de cada ingrediente, explicado en simple y con fuentes. Sin promesas mágicas: solo lo que dice la evidencia.
- Ingrediente
L-teanina: qué es, para qué sirve y qué dice la ciencia
La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en el té verde y negro. Se estudia sobre todo por su posible efecto relajante sin causar sueño y por su combinación con la cafeína, que en estudios pequeños mejoró algunas pruebas de atención. La evidencia es prometedora pero limitada.
5 minLeer - Combinación
L-teanina y cafeína: por qué se combinan y qué muestran los estudios
La L-teanina y la cafeína se combinan porque varios ensayos pequeños encontraron que, juntas, mejoran algunas pruebas de atención y la sensación de alerta durante las primeras horas. No está demostrado que la combinación elimine el nerviosismo de la cafeína ni que cualquier proporción funcione igual.
5 minLeer - Hongo funcional
Melena de león (Lion's Mane): qué es, para qué sirve y qué dice la evidencia
La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible de larga tradición en Asia que hoy se investiga por sus posibles efectos cognitivos. Hay ensayos pequeños con resultados alentadores en algunas pruebas, sobre todo en adultos mayores, pero todavía no está establecido que mejore el enfoque diario de adultos sanos.
6 minLeer - Adaptógeno
Rhodiola rosea: qué es, para qué sirve y precauciones
La Rhodiola rosea es una planta de zonas frías y de altura, conocida como raíz dorada. La Agencia Europea de Medicamentos reconoce su uso tradicional para el alivio temporal de síntomas de estrés como la fatiga y la sensación de debilidad. Las revisiones científicas ven señales favorables, pero con estudios de calidad limitada.
5 minLeer - Colina
Alpha-GPC: qué es esta fuente de colina y qué se sabe
La Alpha-GPC es una forma de colina, un nutriente esencial que el cuerpo usa para formar sus membranas y producir acetilcolina, un mensajero químico del sistema nervioso. Aporta cerca de un 40 % de su peso en colina. Los estudios en personas sanas son pocos y pequeños.
4 minLeer - Conceptos
Nootrópicos: qué son, cuáles son naturales y qué esperar
«Nootrópico» es un término creado en 1972 para sustancias relacionadas con funciones como el aprendizaje y la memoria. Hoy se usa para dos cosas muy distintas: medicamentos que solo debe recetar un médico y los llamados nootrópicos naturales, ingredientes de suplementos como la cafeína, la L-teanina, la colina, los hongos funcionales y los adaptógenos.
5 minLeer - Conceptos
Adaptógenos: qué son y qué dice la evidencia
Los adaptógenos son plantas que, según una idea propuesta a mediados del siglo XX, ayudarían al cuerpo a resistir distintos tipos de estrés. Los ejemplos más conocidos son la Rhodiola rosea, el ginseng, el eleuterococo y la ashwagandha. Es un concepto tradicional y comercial, no una categoría médica: cada planta tiene su propia evidencia.
4 minLeer - Guía práctica
¿Cuánta cafeína es mucha? Guía práctica con cifras
Para adultos sanos, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no ve problemas de seguridad con hasta 400 mg de cafeína al día en total y hasta 200 mg por toma. En embarazo y lactancia el límite es 200 mg al día. Un café filtrado tiene entre 95 y 200 mg; un sobre de Superfocus, 75 mg.
4 minLeer - Hábitos
Fatiga mental y niebla mental: qué son y hábitos que ayudan a enfocarte
La fatiga mental es la sensación de agotamiento después de mucho esfuerzo de concentración; la «niebla mental» describe dificultad para concentrarse, recordar o pensar con claridad. Sus causas más comunes son dormir poco, el estrés y las jornadas largas frente a pantallas. Dormir, hacer pausas, hidratarte y moverte son la base para recuperar el foco.
4 minLeer
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