Guía práctica
¿Cuánta cafeína es mucha? Guía práctica con cifras
4 min de lecturaActualizada el Por el equipo de mihumans
Respuesta rápida
Para adultos sanos, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no ve problemas de seguridad con hasta 400 mg de cafeína al día en total y hasta 200 mg por toma. En embarazo y lactancia el límite es 200 mg al día. Un café filtrado tiene entre 95 y 200 mg; un sobre de Superfocus, 75 mg.
- Café filtrado (237 ml): 95 a 200 mg.
- Espresso (30 ml): unos 63 mg.
- Té negro (237 ml): unos 48 mg.
- Gaseosa cola (355 ml): 35 a 45 mg.
Cafeína en bebidas comunes
Son valores orientativos: la marca, la preparación y el tamaño cambian mucho el resultado.
- Café filtrado, 237 ml: 95 a 200 mg
- Espresso, 30 ml: unos 63 mg
- Té negro, 237 ml: unos 48 mg
- Gaseosa cola, 355 ml: 35 a 45 mg
- Superfocus, 1 sobre: 75 mg
Límites diarios
EFSA y la FDA de Estados Unidos coinciden en 400 mg al día como cantidad que no suele asociarse a efectos negativos en la mayoría de adultos sanos. No es una meta: la sensibilidad cambia mucho entre personas.
Cafeína y sueño
La vida media de la cafeína es de unas 4 horas (entre 2 y 8 según la persona). Evitarla unas 6 horas antes de acostarte es una precaución razonable.
Quién debe limitarla
- Menores de edad.
- Mujeres embarazadas o en lactancia (máximo 200 mg al día de todas las fuentes).
- Personas con insomnio, ansiedad, arritmias, hipertensión o reflujo.
- Personas que toman medicamentos que interactúan con la cafeína.
Preguntas frecuentes
¿75 mg de cafeína es mucho?
Es menos que un café filtrado típico (95 a 200 mg) y está por debajo de la toma única de 200 mg que EFSA considera sin problemas para adultos sanos.
¿Cuántos sobres de Superfocus puedo tomar al día?
Sigue la porción indicada en el empaque y suma toda la cafeína del día. Si tienes dudas, consulta con tu médico.
Fuentes
- EFSA — Cafeína (abre en otra pestaña)
- FDA — How much caffeine is too much? (abre en otra pestaña)
- MedlinePlus — Caffeine (abre en otra pestaña)
- Mayo Clinic — Caffeine content (abre en otra pestaña)
- Drake et al. 2013, cafeína y sueño (PMC3805807) (abre en otra pestaña)
Contenido educativo. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Superfocus es un suplemento dietario: no sirve para el diagnóstico, tratamiento, curación o prevención de ninguna enfermedad y no suple una alimentación equilibrada.
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